POMPKI NA

Ok rozumiem, nie będę wam pisał mojego całego planu treningowego bo to bez sensu, powiem tylko ćwiczenia które wykonuję. Podciaganie na drążku różnymi chwytami, pompki w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na [...]

Lub ten Wt Plecy + tył barkow unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Triceps+ Biceps [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

22.04.2015 Wczoraj znów nie działał mi internet, więc wypiskę wrzucam dopiero dziś. Wieczorem doliczam kilka godzin intensywnego cardio - byłam na imprezie i daawno się tak nie wytańczyłam ;) Oczywiście przez całą noc piłam tylko wodę /-)_ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 35 kg/40 kgx13/40 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 6 [...]

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

ad up: Hej, częściowo studiuję coś w deseń Twojego pytania. Badań jest masa i odpowiedź jest zdecydowanie pozytywna. Wszystko co wymieniłeś ulega znacznej poprawie i to dla każdej grupy wiekowej jak i grupy hmm społecznej. Jakbym miał powiedzieć, co najbardziej, to zdecydowanie kreatywnośc, gdyż mimo iż wszystko wzrasta mniej więcej liniowo (każda [...]

Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]

Barki +Triceps Wyciskanie sztangi na barki 32,37,42,47,52 x5 High Pull 37x12 40x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 13x12 13x12 Wznosy na tył barków stojąc 7x12 7x12 7x12 Wyciskanie wąsko płaska 52,57,62,67,72 x5 Francuz sztanga 32x10 37x8 37x7 [...]

ktory wariant wybrać wg Was? 90 sec odpoczynku, czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? WARIANT 1 BIERZ wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]

W siadzie patologii nie ma. Ale musisz się przyłożyc do rozciągania pośladków i dwugłowych. Pompki ujdą %-) Calkiem fajnie, ale staraj się nie zadzierać glowy. https://s.yimg.com/ea/img/-/110201/wh_perfect_push_up_1_16kf9v6-16kfa3d.jpg?x=450&q=80&n=1&sig=JikphimYdpP0I8.sWShqcA-- No i czas na zmianę rozkładu :-)) Białko na 120g, tłuszcz na 70g, a [...]

DZIEŃ 5 TRENING: Dzień 3 - trening #1 rozgrzewka 1. pompki 4x max 22/15/9/7.5%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 Pierwszy raz tak tu poczułam plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I [...]

DZIEŃ 38 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić [...]

Saida, Martucca, uff... to jestem spokojna :-). W takim razie cieszę się :-). Obliques, tak, wysypka jest sucha. Skóra jest tak mocno czerwona dlatego, że ją potraktowałam kremem hipoalergicznym, który ją "przepalił". Ale wróciłam do smarowania olejem kokosowym i jest trochę bledsza. Na początku to były takie małe krostki, a teraz mam wielkie [...]

DZIEŃ 95 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #16 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/14/10 28/16/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 1p+5o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 Tu też regres. 4. [...]

Wczoraj: DZIEŃ 99 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #17 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/12/10 27/16/14/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 1p+5o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Guess who's back, back again! Będą więc codzienne wypiski :-). WTOREK, 29.07: DZIEŃ 135 DNT - siłownia była zamknięta :-|. Za to była godzinka grania w koszykówkę i w nogę + bieg z parku do domu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fa9711e61e44ba820159cf4c5ac61a.jpg DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

Piątek, 26.09: DZIEŃ 194 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fb21c4847984416b9ecdcec98e34474.png Sobota, 27.09: DZIEŃ 195 TRENING: Dzień 4 - trening #32 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x3/75x3 2. goblet [...]

DZIEŃ 199 TRENING: Dzień 3, trening 31 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/15/13 27/17/14/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3p+3o/3p+3o/2p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu [...]